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韓式辣醬 三文魚泡菜湯 (附食譜)


韓式泡菜是用高麗大白菜配合其他傳統醬料腌製和發酵的食品,製作過程並不容易,經驗心思很重要, 家裡有韓式辣醬和娃娃菜, 加個健康有營三文魚頭, 15分鐘來個快趣泡菜魚頭湯吧!
 材料:
急凍三文魚頭和尾 1
炸魚片頭 1
金菇 1
娃娃菜 1
洋葱 半個
韓式辣醬 2湯匙
上湯  250ml
葱段 1
 
準備:
三文魚解凍後洗凈用廚房紙抹乾
用鹽, 生粉, 胡椒粉 15分鐘以上
 
做法:
1/ 熱鑊少油大火煎香三文魚
2/ 炸魚片頭,洋葱,娃娃菜, 金菇下鑊
3/ 注入上湯, 韓式辣醬至大滾
4/ 下葱段轉細火上蓋煮15分鐘
5/ 熄火完成
 用心製造, 必有進步

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