跳到主要內容

咖喱涼瓜雞 (附食譜)

  
這幾天竟然想吃一點挑戰舌尖的味道, 趕快送走濕立立的春天, 刺激味蕾迎夏日! 
 
材料 (二人份量)
雞脾 2
蒜葱  4
香芧  2
香葉  4
青檸  1
凉瓜  1
紅蘿蔔 1
車厘茄 隨意
青咖喱 1
紹興酒 2茶匙
少許
黑胡椒 少許
黄糖 2茶匙
 
步驟:
1.      雞脾去皮用清水洗淨, 乾布或廚房紙完全吸乾水份, 切件,
用鹽 ,胡椒, 紹興酒, 一支香芧, 香葉1小時或以上或過夜
2.      蒜葱去皮半, 凉瓜切塊去籽, 紅蘿蔔去皮切形狀
3.      熱鍋少 下葱炒香, 把醃好雞件連同香芧, 香葉入鍋併炒
4.      放入咖喱及熱開水(水位剛蓋雞件, 下紅蘿蔔, 大火煮至滾起,
慢火上蓋煮30分鐘,熄火10分鐘
5.      再開慢火, 放入凉瓜, 車厘茄, 青檸(揸汁), 黄糖拌混上蓋煮10分鐘
完成







留言

這個網誌中的熱門文章

[素出滋味一人前] 翠肉瓜炒飯

10 分鐘 , 冷飯也能令人開心 ! 翠玉瓜熱量低、脂肪低、鉀質、蛋白質、纖維俱高,而且味道清甜,既健康又美味。整道菜蔬菜、肉類份量平均,有助人體攝取各種所需營養素。   材料 :   一人份量 冷飯    1 碗 翠玉瓜 1 條 ( 切粒 ) 什豆    隨意 ( 解凍後沖水 )     步驟 : 1.       熱鍋免油 , 放入翠玉瓜粒及什豆併炒 , 慢煮 3 分鐘至翠玉瓜粒呈透明軟身 2.       放入適量鹽 , 胡椒粉 , 冷飯拌勻併炒至乾身 備註 : 全素者免蛋及蒜蔥  

減肥女煮人-香煎三文魚柳沙律 380kcal

減肥女煮人 - 香煎三文魚柳沙律 380kcal 三文魚含有較多蛋白質和部分脂肪,熱量在肉類中依然屬於較低的, 其鉀含量較高,減肥時可適量食用。其營養豐富的不飽和脂肪酸, 能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇,防治心血管疾病。 材料 : 三文魚柳 約 280kcal (139kcal/100g) 沙律菜 /露荀/ 蕃茄 / 蘑菇 / 本菇 / 秋葵 100kcal 煮法 : 三文魚洗淨抹乾後用適量胡椒粉醃 10 分鐘 , 熱鍋放入 1 茶匙油, 以中大火先把魚皮向下煎 2 分鐘呈脆皮色;反轉魚肉向下, 用細火慢慢烹調才能令肉質嫩滑,煎至肉質看來結實和呈現粉色 .  記得減肥不吃魚皮,要挑走喔!

鹽焗檸檬烏頭(附食譜)

  烏頭魚全身只有一條脊骨,肉多骨少,肉味鮮美。魚類中為低脂之選。 馳名烹調有 泰國餐館「明爐烏頭」 , 潮菜「檸檬烏頭凍」 , 廣東「豆醬蒜蓉蒸烏頭」 , 今天卷一廚房「鹽焗檸檬烏頭」 , 配合秘製醬汁 , 美味非常。     材料 烏頭魚 1 條 檸檬 2 個 鹽 半包 粟粉 4 茶匙 蛋白 2 隻   步驟 : 1.       烏頭魚從頸至腹部割開 , 徹底清除鰓片及除去腸臟,去鱗去腮去內臟 , 洗淨 擦乾水分 . 2.       檸檬切片放入烏頭魚腹內   3 .       預熱焗爐 200 度   4.       焗盤上先放錫紙 , 把鹽鋪好   5.       粟粉 , 蛋 白混合 , 再倒入鹽上拌勻   6.       烏頭魚放在鹽上 , 把鹽平均封好魚全身   7.       錫紙封好入焗爐 2 2 0 度上下火力 40 分鐘 完成   註 : 家用焗爐不同牌子熱力火喉不同 , 時間控制也有長短 , 烤焗過程留意生熟程度。