卷一廚房

減肥女煮人 - 低卡和午漢堡   460kcal 買了一塊和牛 . 回家把它碎成肉碎 ; 輕輕的均入洋葱粒 ; 黑胡椒調味 . 放入冰箱侍會煎出美味的低卡漢堡。                                                                                                   材料 : 漢保包 160kcal 低卡牛漢堡 300kcaal 調味 : 黑胡椒

減肥女煮人 - 水煮蛋配牛油果多士 320kcal 牛油果和蛋的味道非常配合 , 想修身減肥, 在家可以煮的盡量以烚為本 , 吃膩 了烚蛋 , 水煮蛋也是好提議 . 食譜分享 :  http://harumakiinthekitchen.blogspot.com/2015/10/poached-egg.html 材料 : 牛油果 半個 160kcal 烚蛋 1 個 80kcal 烘多士 1 塊 80kcal

減肥女煮人 - 零食一口椒 其實係口痕還是真的肚仔餓 ? 除了生果 , 青瓜 ; 小蕃茄和小甜椒都可以幫到手。 小甜椒雖然有三種顏色 , 跟一般的燈籠椒相比 ; 小巧的甜椒 , 爽脆鮮甜。 4-5 隻份量，已足夠當一份菜的纖維 , 而維他命 C 非常高等於1個奇偉果。 建議生食 , 保留維他命 C 不會流失。

減肥女煮人 - 香煎三文魚柳沙律 380kcal 三文魚含有較多蛋白質和部分脂肪，熱量在肉類中依然屬於較低的， 其鉀含量較高，減肥時可適量食用。其營養豐富的不飽和脂肪酸， 能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇，防治心血管疾病。 材料 : 三文魚柳 約 280kcal (139kcal/100g) 沙律菜 /露荀/ 蕃茄 / 蘑菇 / 本菇 / 秋葵 100kcal 煮法 : 三文魚洗淨抹乾後用適量胡椒粉醃 10 分鐘 , 熱鍋放入 1 茶匙油， 以中大火先把魚皮向下煎 2 分鐘呈脆皮色；反轉魚肉向下， 用細火慢慢烹調才能令肉質嫩滑，煎至肉質看來結實和呈現粉色 .  記得減肥不吃魚皮，要挑走喔！

減肥女煮人 - 牛油果煎蛋早餐 420 kcal 可以愈食愈瘦，其中出了名富有「好脂肪」的食物自然就是牛油果。 大家都知牛油果是減肥恩物，雖然其熱量甚高， 但大部分脂肪屬單不飽和脂肪酸，不僅能飽肚， 又能增強腸道健康，從而達到降低膽固醇水平。 材料 : 牛油果 半個 160kcal 煎蛋    兩隻 180kcal 麵包    一片 80kcal

減肥女煮人 - 超級輕食 - 120kcal 在日本「居酒屋」菜單中毛豆也是佐酒小食之一 , 可以幫助飲酒之後的酒精代謝。 夏季是毛豆上市的旺季 , 毛豆含豐富礦物質及鐵質不但比穀類或其他豆類多， 膳食纖維高 , 減肥期間當小食既健康又滿足口痕的意慾。 120kcal/100g ( 約 1 小日本碗 ) 煮法: 毛豆略為清洗後放入冷水,放入適量鹽; 開蓋以中火煮15分鐘直至 毛豆浮起完成。